A gente pode nem perceber, mas a respiração faz toda a diferença para a manutenção da nossa qualidade de vida, reduzindo problemas como estresse e ansiedade. Separamos algumas dicas da mestra de Pa-kua Priscila Sandrini Aquim para te ajudar nessa tarefa – que parece simples, mas não é. Confira:

Respirar

A primeira dica parece redundante, mas não é. A ideia é que você separe cinco minutos por dia para respirar com consciência, expirando e inspirando devagar. Isso porque a respiração muito curta não usa toda a capacidade do pulmão, e quando fazemos ela de forma longa e completa, combatemos os sintomas de estresse e ansiedade.

Respire pelo nariz

Até do ponto de vista médico, respirar pelo nariz é importante. Isso porque o nariz tem filtros que limpam as impurezas do ar, além de fazer com que ele chegue mais quente ao pulmão. Se respiramos pela boca, acabamos até sentindo dor.

Sinta o abdômen mexer

Durante o exercício, é preciso sentir o abdômen mexer. Essa técnica ajuda a usar o diafragma na respiração. Faça isso para encher o pulmão o máximo que conseguir.

Conte o tempo da respiração

Para fazer os exercícios, o ideal é deitar de barriga para cima para equilibrar a inspiração e a expiração. Conte o tempo de cada respiração – oito segundos para inspirar e oito segundos para expirar.

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