Lazer

Dicas para não descuidar da alimentação no inverno

Por: Redação
Dicas para não descuidar da alimentação no inverno Foto: Freepik.

Com a chegada do frio, uma série de doenças se aproximam do nosso organismo. Para evitá-las, é muito importante fortalecer o sistema imunológico por meio de uma alimentação balanceada. A professora e coordenadora do curso de Nutrição do UniBrasil, Edilceia Domingues do Amaral Ravazzani, aponta que todos os nutrientes são importantes e precisam ser consumidos de forma equilibrada. Entre os essenciais, estão a vitamina C e o ácido ascórbico, cuja ação é mais eficaz na melhora da resposta imunológica, auxiliando nosso organismo quando somos infectados. 

Segundo Edilceia, o ácido ascórbico pode ser encontrado em frutas, especialmente as cítricas, e deve ser consumido em uma proporção específica: “as quantidades variam entre os alimentos. Por exemplo, em 100 ml de suco de laranja pêra, encontramos 73,3 mg de ácido ascórbico. Já a mesma quantidade de suco feita com laranja lima, fornece 41,3 mg”. Além disso, é preciso ingerí-lo logo após o preparo, para que a vitamina não seja perdida. A professora ressalta que em cerca de 6 horas, há uma perda de 22% do teor encontrado inicialmente.

A profissional também recomenda que uma boa alimentação seja composta em maior proporção por alimentos in natura, que não passem por alterações e sejam minimamente processados. Alguns exemplos são frutas, hortaliças (legumes e verduras), carnes, ovos, cereais, leguminosas, leite e derivados e pães. É preciso ter muito cuidado com os alimentos processados, fabricados pela indústria com adição de sal, açúcar ou outra substância e os ultraprocessados, que em geral, necessitam apenas ser abertos ou aquecidos para serem consumidos. “Estes devem ser evitados pois impactam negativamente na saúde”, diz. 

Além disso, Edilceia ressalta a importância de se fazer três refeições ao dia, ou seja, café da manhã, almoço ou jantar; e dois lanches entre elas, totalizando cinco. É recomendado sempre estabelecer horários para cada uma. Outro ponto importante é a ingestão de líquido, que no inverno, é comumente deixada de lado. “Ela deve ser rotineira, ou seja, mesmo quando não sentimos sede, devemos ingerir líquidos”. Segundo a professora, a recomendação é entre 1,8 litro e 2,5 litros. Ela ressalta que a água é o melhor líquido para hidratação, mas outras bebidas podem ser consideradas, como chás, sucos de frutas, sopas, entre outros.

Confira os estabelecimentos do Clube em que você tem desconto na compra de alimentos saudáveis: 

Organic Box

O espaço vende alimentos orgânicos e conta com hortifruti, grãos, farinhas, produtos veganos, sem glúten e até carnes. O pedido pode ser personalizado com itens de sua preferência e você pode agendar uma entrega mensal na sua casa. Assinantes do Clube têm 10% de desconto para entrega e 15% para retirada no local.

Organic Box

Organic Box

Outros Estabelecimentos

10% em desconto para clientes do Clube

Vida Leve

A Vida Leve tem uma série de kits personalizados com pratos saudáveis para quem quer cuidar da dieta. As refeições são leves e ultracongeladas – e são entregues na porta de casa. Assinantes do Clube têm desconto de 10% nos pedidos feitos pelos telefones (41) 3030-6699 ou (41) 99947-2017 informando o CPF. 

Vida Leve - Empório

Vida Leve – Empório

Empórios

10% em desconto para clientes do Clube

Chelsea Burger & Shakes

O Chelsea tem opções de saladas para quem quer sabor sem exagerar. Destaque para a Brooklyn Salad, que leva alface americana e roxa, rúcula, pêra grelhada, gorgonzola e molho de mostarda e mel (R$ 21,90). Assinantes do Clube têm 20% de desconto todos os dias pedindo pelo telefone (41) 3328-3197. 

Chelsea Burgers & Shakes

Chelsea Burgers & Shakes

Hamburguerias

20% em desconto para clientes do Clube

Croasonho

O espaço também tem algumas opções de salada, como o mix de folhas verdes com filé de frango (R$ 15,90), que também leva tomate cereja; a Caesar, feita com um mix de alfaces, queijo parmesão e croutons, disponível com iscas de carne (R$ 23,90) e frango (R$ 21,50), e muito mais.

Assinantes do Clube têm 10% de desconto no delivery. Os pedidos devem ser feitos por telefone, na unidade da Vicente Machado. O cliente deve informar o CPF e validar o desconto no app. Para entregas em um raio de até 3km, o frete é grátis.

Croasonho - Batel

Croasonho – Batel

Restaurantes

20% em desconto para clientes do Clube